失眠？！快速入睡有妙招

        您是否经常有越想睡觉越睡不着的情况？翻来覆去，辗转反侧，就是难以入睡，以至于更加焦躁不安。其实，诱发失眠的因素有很多，而如何改善睡眠是一个关系身心健康的大问题。

        一、诱发失眠的因素
        1.脑电波活动过度。即过度思考，睡前想太多容易失眠。
        2.午休时间太长。白天睡多了晚上自然不想睡，但生物钟紊乱等人群除外。
        3.环境因素。更换睡眠环境、屋内灯光太强或声音太吵等，都是影响睡眠的因素。
        4.喝刺激性饮料。如酒水、咖啡或茶等，都会引起大脑兴奋。
        5.激素。不常使用激素的人，突然经过激素治疗，就会引起大脑兴奋、难以入睡。
        6.其他因素。睡前吃太饱、剧烈运动、看情节起伏较大的影视剧等。

        二、生活中改善失眠的常用方法
        食醋法、泡脚法、喝牛奶法、吃水果法、数绵羊法……这是大多数人习惯采用的方法，确实能在一定程度上解决部分人的失眠问题。

        三、中医招法能改善睡眠
        为了改善失眠,许多人会选择服用安眠药。殊不知，长期服用药物会对身体产生很大的副作用，不妨试试下面几种方法，轻松改善睡眠。
        1.按摩手心包经。用大拇指按揉，可以重点按摩痛点，力度不用很大，每次按摩10-30分钟即可。《黄帝内经》中所说的“心主神志”，又叫心藏神、心主神明，就是说人的意识、思维和情志活动，都是在心的主导下进行的。
        2.喝酸枣仁粥。将50g酸枣仁捣碎后取汁，用100g粳米加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗。一般中药房都有售卖，也可以把吃剩的山枣核砸碎煮水，每晚睡前喝一碗有助睡眠。
        3.穴位按摩。将双手顺着腿部伸直，中指指尖所对应的大腿上的点，是风市穴。许多人睡觉不踏实就是胆气虚的缘故，想睡好就要降胆火，风市穴就是人体很好的“灭火器”。双手放松，十指自然下垂，捂于大腿两侧，这时会感到双腿热乎乎的，然后中指稍用力点按风市穴，除了可以使胆经气血循环畅通，还能平衡全身的阴阳，使人心神俱安。每天临睡前点按3分钟，人体阴阳得到平衡，自然就会安然入睡了。

        四、简单易学的治疗失眠小妙招
        1.心理暗示法。这是实用性最强，也是最简便的一种方法。首先找到一个适合自己的最舒适的睡姿，全身放松，大脑放空，调整好状态。再将身体分为头、左手、右手、左腿、右腿五个部分，在心里默默地催眠一个部位，直到它完全静止不动，然后继续催眠下一个部位，用同样的方法将这五部分全部催眠后，基本就已经睡着了。要注意一点，在催眠其他部位时，不要再动已催眠过的部位，否则又要重新开始。使用这种方法，基本不到一圈即可入睡，效果显著。
        2.背书。特别是那种枯燥无味又难以理解的书，不用说背，基本看上几页就会产生困意了。
        3.听读平和雅致的韵律、音乐或古诗词。平和的韵律会让人全身放松，慢慢进入睡眠。
通讯员：艾萧 孙梅 
山东省蓬莱市人民医院